podczas przerwy

Metody zwiększające intensywność stosuje z umiarem. Zwykle przy dwóch seriach podczas treningu dużej grupy i 1 serii przy treningu małej grupy.Są to: -drop sety -powtórzenia wymuszone -przerwy wewnątrz serii( 15 sek.przerwy i dalsze kilka powt,powtarzane dwa razy) Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt [...]

Dani Alves złamał obojczyk! Brazylijski obrońca FC Barcelony, Dani Alves, doznał złamania obojczyka podczas dzisiejszego treningu. Jeszcze dziś przejdzie operację. Podczas dzisiejszego treningu Dani Alves złamał prawy obojczyk. Po wstępnych badaniach okazało się, że potrzebna jest interwencja chirurgiczna, jak można dowiedzieć się w oświadczeniu [...]

Krótkie pytanie. Do ilu zmniejszasz przerwy miedzy seriami i miedzy poszczegolnymi cwiczeniami podczas pracy nad definicja miesnia ? Stosujesz w tym okresie np.podczas wykonywania jakiegos cwiczenia na wyciagach serie ze zmniejszaniem obciazenia?bartek

[...] wyszły sprawnie, powoli czuję jak znów wchodzę w obroty, co prawda dzisiejszy trening powinien troszkę inaczej wyglądać ale przez ostatnie 2 dni prawie w ogóle nie spałem i nie czułem się za mocno,ale co mnie cieszy to to,że podczas dzisiejszego treningu czułem lekkość w nogach,przynajmniej na 1km. Dieta trzymana, rozciąganie i brzuch zrobione.

Dzień 116 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10x10kg 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x [...]

[...] 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Komentarz: Albo uczę się czucia mięśniowego, albo serio tracę siłę. 1-nie zerknęłam na poprzednią wypiskę i podczas robienia myślałam, że jest progres bo ciężko szło 2- mam już dobry sposób na ten wysoki drążek :-D podciągam się z doskoku, staram się przytrzymać i kontrolowanie [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki-zmiana już [...]

[...] nie dla nich... potem kolejne 10 min przerwy i ruszają na bieżnię... na niej znów pochodzą z 10 min, znów w emeryckim stylu... i juz mija 40 min na siłowni oczywiście podczas tych "aerobów" wypijają ze 2 pawerade'y a potem idą na jakąś power yoge czy pilates... i wychodzi im, ze razem z pobytem w szatni, to na tym fitnesie ponad [...]

[...] tak jak w ksiazkach pisze i gazetkach. Czyli tak jak mówisz : trzeba znaleźć najlepsze ćwiczenia i najlepszy/najbardziej naturalny ruch. Mam pytanie: Co sądzisz o tym ze podczas uginania nachwytem ramion uzywam takiego samego ciezaru co podchwytem? ( Dotyczy to tylko sztangi łamanej , na proste nie chwyce tak wąsko nachwytem ale podchwyt jest [...]

[...] tak ale pisalem ze nadal nalezy byc otwartym na udoskonalanie ruchu/pozycji/zmiany cwiczenia na inne(lepsze a nie gorsze ) co jakis czas Mam pytanie: Co sądzisz o tym ze podczas uginania nachwytem ramion uzywam takiego samego ciezaru co podchwytem? ( Dotyczy to tylko sztangi łamanej ech.. w nastepnym zdaniu sugerujesz ze chwytasz dosc wąsko [...]

[...] wyrżnąłem głową w uchwyt na wyciągu górnym. No dobra, myślę, zdarza się. Całe szczęście, że jestem gruba kłoda bo jakbym dynamicznie poszedł w górę to by było źle. Dzisiaj podczas Revers hypers stwierdziłem że porobię w super serii z unoszeniem nóg w zwisie. I stanąłem dokładnie tak samo jak w środę. Dokładnie tak samo zlapałem drążek. I [...]

[...] kg no i w pasie oczywiscie tez 92-93cm mocno go nie zalalem ale mocno zostal rozepchan i nabrzmial blad popelnilem, poniewaz nie robilem brzucha podczas masowki, drugi blad to taki ze powinienem jesc czesciej ale mniej, zeby brzucha tak nie rozpychac, no ale to byla pierwsza masowka :) [...]

Jeszcze konkluzja co do ostatniej wypowiedzi GhostRecona. Faktycznie ma on rację co do jakości mięśni we wspinaczce i siłowni. Te wypracowane podczas wspinu wolniej flaczeją i "pamiętają" zdolność wysiłkową. Znaczy to, że nawet podczas długiej przerwy szybciutko je odbudowujesz i wracasz do poprzedniej formy, czego niemożna powiedzieć o [...]

Dzień 19 (tydzień 3) 25.01.2013 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa, bratek, drin warzywa: papryka, ogórek, brokuł, cukinia, pomidor suple: omega3, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/190 [...]

Dzień 30 (tydzień 5) 05.02.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona, mięta, bratek, melisa warzywa: papryka, brokuł, szparagowa, pomidor, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 [...]

[...] a potem wykańczamy go jak kto woli. Niestety, ale MMA i Kravka to mijanie się z celem. Tak samo (nie)sławne już wciskanie palców do oczu czy nawet gryzienie, powiedzmy podczas parteru. Poza tym w MMA nie można mieć śmiercionośnego długopisu, którym można się posłużyć w walce Nieeee, MMA nie jest dla kravki. Chcesz się bawić w MMA to (np.) [...]

[...] zacząłem odczuwac to cwiczenie. Natomiast przy l-sit też czułem, ale więcej ręce po poprzednim cwiczeniu niż brzuch, chociaż też musze powiedziec, że twardszy się zrobił podczas cwiczenia. Jeszcze przy staniu na rękach już po pierwszym powtórzeniu odczuwałem ból nadgarstków. Nie wiem, czy to po wczorajszym treningu przedramion, może jednak [...]

[...] i cwiczeniami: 60 sekund. ------------------------------------------------ Dzisiaj stanie na rekach rowniez nie nalezalo do lekkich. Dzisiaj bylem bardzo spokojny podczas stania, z poczatku bylo ok, od 4 powtorzenia zaczalem drzec. Przy ostrzejszym oddychaniu drze jeszcze bardziej wiec sa to raczej plytkie, spokojne oddechy. Tak samo [...]

[...] osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 [...]

[...] 7.Wyprosty przedramion z drążkiem prostym górnego wyciągu -3 serie x 12p. Martwy ciąg proponuję wykonywać na koniec treningu pleców,dzięki dobremu rozgrzaniu pleców podczas wcześniejszych ćwiczeń uda Ci się uniknąć niebezpiecznej kontuzji, która dość często zdarza się początkującym. Piątek :NOGI 1.Wyprosty nóg siedząc:3 serie x 12p [...]